Đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian hay điều kiện cho việc luyện tập thể thao ngoài trời thì việc chạy bước nhỏ tại chỗ là một trong những sự thay thế vô cùng tuyệt vời. Vậy chạy bước nhỏ tại chỗ có lợi ích gì? Như thế nào mới thực hiện đúng kỹ thuật chạy bước nhỏ tại chỗ? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu thông qua các thông tin dưới đây nhé.

Chạy bộ hay đi bộ thể dục là một hình thức tập luyện đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trước kia, mọi người thường thích và chọn phương thức chạy bộ ngoài trời vào sáng sớm và chiều tối. Đây là hình thức tập luyện phổ biến, được nhiều người áp dụng vì lợi ích tăng cường thể lực, duy trì vóc dáng cân đối và thư giãn tinh thần của nó.

Tuy nhiên hiện nay, cuộc sống ngày càng bận rộn và không gian sống thu hẹp như hiện nay, nhiều người không có đủ thời gian, không gian để chạy bộ ngoài trời và đã lựa chọn phương thức chạy bộ tại chỗ để thay thế. Phương thức này còn khá mới nhưng hiệu quả không thua kém so với chạy bộ ngoài trời. Việc cần làm chỉ đơn giản là trang bị ngay cho mình máy tập chạy bộ tại nhà, tìm hiểu kỹ thuật chạy bộ tại chỗ đúng cách và nhanh chóng thực hiện.

Kỹ thuật chạy bước nhỏ tại chỗ
Kỹ thuật chạy bước nhỏ tại chỗ

 

Lợi ích của chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ thường được thực hiện bằng các máy tập chạy bộ. Chúng thường có các tính năng: đường chạy bằng phẳng, thảm chạy ma sát tốt tạo cảm giác êm ái trong khi luyện tập, không giống với chạy bộ ngoài trời có thể gặp được thời tiết và địa hình xấu, … Nhờ vậy, bạn có thể tránh được chấn thương và tai nạn có thể xảy ra.

Với máy tập chạy bộ, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà mình muốn. Đặc biệt là đối với những người bận rộn, khó có thể sắp xếp thời gian chạy bộ ngoài trời thường xuyên, sở hữu một máy chạy bộ đa năng có thể giải quyết hầu như tất cả vấn đề ngăn trở việc tập luyện.

Bạn cũng có thể tập được cho mình thói quen hít thở, lấy hơi đúng cách để gia tăng sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể thêm dẻo dai. Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ còn giúp giảm áp lực lên hệ xương khớp.

 Kỹ thuật chạy bước nhỏ đúng cách

Thực hiện đúng kỹ thuật là vô cùng cần thiết để việc chạy bước nhỏ mang lại hiệu quả cao. Một số yếu tố quan trọng hàng đầu trong kỹ thuật chạy bộ mà bạn nên chú ý để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao: 

  • Cần chú ý tư thế trong quá trình chạy bộ tại chỗ vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu quả luyện tập. Cần đứng với tư thế thẳng, không khom người hay nghiêng người lúc tập luyện – điều này giúp giảm áp lực lên đầu gối để người tập đạt hiệu quả cao hơn
  • Lưu ý đến tiếng bước chân để xác định mình có đang chạy bộ đúng cách hay không. Nếu bạn chạy bộ bằng đầu ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân thì quá trình chạy sẽ hoàn toàn không phát ra tiếng động, đây cũng là điều được khuyến khích khi chạy bộ để mang lại hiệu quả cao. Ngược lại, nếu chạy với những bước mạnh mẽ, đặt cả bàn chân chạm đất hay đặt gót chân chạm đất trước sẽ ảnh hưởng và gây tổn thương đến xương ống chân, đầu gối và lưng.
  • Chú ý việc kết hợp động tác đánh tay với nhịp chân để cơ thể duy trì trạng thái cân bằng – điều này mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
  • Một số lưu ý khác

Ngoài các lưu ý về kỹ thuật, cần lưu ý thêm một số yếu tố nhất định trong khi chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất

  • Chọn một bộ trang phục phù hợp, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để tạo cảm giác thoáng mát trong khi luyện tập.
  • Mua một đôi giày êm ái, kích thước vừa phải để tránh bị chấn thương
  • Khởi động kỹ lưỡng trước mỗi buổi chạy với các động tác khởi động, phổ biến là nâng cao đùi, căng cơ, … kéo dài từ 5 – 10 phút trước mỗi buổi tập – điều này giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt của các nhóm cơ và gân cốt. 
  • Thở bằng mũi thay vì bằng miệng – thở bằng miệng có thể gây mất nước khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. 
  • Bổ sung nước cho cơ thể trước khi luyện tập 30 phút để tránh tình trạng mất nước, gây đau bụng và các vấn đề căng cơ hay đuối sức trong khi chạy bộ
Chạy bước nhỏ tại chỗ sẽ có hiệu quả cực tốt nếu có một đôi giày phù hợp
Chạy bước nhỏ tại chỗ sẽ có hiệu quả cực tốt nếu có một đôi giày phù hợp

Kỹ thuật chạy bước nhỏ tại chỗ khá đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Hãy sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ để áp dụng bài tập chạy bước nhỏ tại chỗ trong thời gian tới, tăng cường sức khỏe một cách tốt nhất nhé. Để tìm hiểu thêm các bài viết cùng chủ đề hay mua máy tập chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập, … để tập luyện chạy bước nhỏ tại chỗ, hãy ghé thăm trang web của Tập đoàn Thể thao Elipsport: elipsport.vn.

Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://u-os.org/kinh-doanh

Author

Write A Comment