– Ở tuần này, thầy và trò chúng ta sẽ cùng nhau ôn luyện các động tác: Vươn thở, Tay, Chân, Nghiêng lườn và chúng ta sẽ tập mới động tác Bụng.
– Trong phần thử thách tuần này, các con sẽ cùng thầy thực hiện kỹ thuật tại chỗ nhún gối ( lunges).
– Bài tập lunges sẽ tác động vào phần đùi trước và phần mông.
– Môt số lưu ý khi thực hiện động tác:
+ Khi khuỵu gối thì đầu gối của chân sau gần như chạm đất, đầu gối chân trước vuông góc. Lúc này chúng ta hít vào.
+ Khi đẩy người lên cao thì đầu gối chân sau duỗi thẳng, gối chân trước vẫn hơi trùng. Lúc này chúng ta thở ra.
+ Gồng chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
– Bài tập tại chỗ nhún gối ( lunges) sẽ được thực hiện 10-15 cái mỗi chân và lặp lại 3-5 hiệp. Nghỉ 1p giữa các hiệp.
* Bài tập lunges này còn có nhiều biến thể đó là:
+ Bước về trước nhún gối.
+ Bước về sau nhún gối.
+ Đi bộ nhún gối.
+ Gác cao chân sau lên nhún gối.
– Bài tập mà thầy hướng dẫn ở trên đó là kỹ thuật cơ bản nhất, khi luyện tập tốt chúng ta có thể tập thêm các biến thể của nó hoặc thực hiện với tạ để gia tăng độ khó và hiệu quả của bài tập.
CHÚC CÁC CON THÀNH CÔNG!

Nguồn: https://u-os.org

Xem thêm bài viết khác: https://u-os.org/suc-khoe

Author

Write A Comment