Bài tập mông Bridge luôn là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ vòng 3 và làm săn chắc các bó cơ. Mua sữa Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!! Đây là bài tập tăng kích thước vòng 3 cực kỳ ưa thích của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị em sau sinh.

Chăm chỉ tập luyện trong 2-3 tháng là bạn sẽ nhanh chóng có vòng 3 to tròn như Ngọc Trinh.

Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với bài tập mông – BRIDGE:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên người, hai lòng bàn tay úp xuống. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
– Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
– Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
– Lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapcomong #Baitapmong #Fitness #Gym #Thehinh #Baitapmong #Baitapvong3 #Bridge
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://u-os.org

Xem thêm bài viết khác: https://u-os.org/am-thuc

Author

23 Comments

  1. KhoeDep.vn - Sức Khỏe & Làm Đẹp Reply

    DỊCH COVID-19, GIẢM CỰC SỐC BUNG NỐC!!! Mua sữa TĂNG CÂN TĂNG CƠ NẠC Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – https://bit.ly/Giam300000VND 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!!

  2. Mông em bự sẵn rồi ạ ? Nhưng em muốn săn chắc hơn và đẹp hơn ? Thì em nên tập bài này kh ạ ? Mong chị trả lời

  3. Linh Trần Phương Reply

    Mông e bé và lép tập bnhieu ngày thì hiệu quả ạ

  4. Lê Thị Hoà Reply

    Bài tập nào của Khoẻ đẹp cũng hay đa dạng. Sáng nào mình cũng chọn 5-6 bài. Kiểm soát được cân nặng. tuyệt vời. Cảm ơn

  5. KhoeDep.vn - Sức Khỏe & Làm Đẹp Reply

    Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

    Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

    Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
    Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

  6. Hiền Trương Reply

    Bạn nào đã đẹp dáng rồi lại còn muốn đẹp da nữa nào?

  7. Hiền Trương Reply

    Bạn nào đã đẹp dáng rồi lại còn muốn đẹp da nữa nào?

  8. Ánh Đức Hồ Đặng Reply

    Em tập hàng ngày mỗi ngày 1 buổi được không ạ?

  9. Nguyễn Anh Reply

    Tập cái này thì đùi có bị to lên không vậy ạ???

  10. Tập cái này hiểu quả lắm các bạn . Nên kết hợp những bài squat nữa thì nhanh lên cơ mông hơn

  11. Muốn tập cho mông nhỏ lại thì tập bài này có dc ko? Mông và xương hông em to lắm muốn cho nhỏ lại

  12. Em 18 tuổi.mông em nhỏ. tập bài này có to lên được không ạ?
    em cảm ơn ạ

  13. dạ bạn ơi, cho mình hỏi là bài này khi hạ mông xuống thì có chạm sàn không hả bạn ?

  14. Thanh Trúc Reply

    Tập như này có làm đùi to không ạ, em sợ làm đùi to

  15. chị ơi em cao 12tuổi cao 1m60 ạ. Chị có thể dựa vào vòng 1 mà cho em chuẩn có số vòng 2 và vòng 3ko. Hiện tại vòng 1 em khi mặt áo ngực là 83cm. 3vòng là 83-67-85 ạ. Em thấy nó ko cân đối cho lắm chị giúp em nha. Thanks

Write A Comment