Hướng dẫn chi tiết 7 động tác căng duỗi, thư giãn cơ bắp bạn nên làm mỗi ngày.

***

Căng giãn cơ giúp:
1. Hồi phục sau tập nhanh.
2. Cân bằng 2 bên cơ thể.
3. Tránh chấn thương (đặc biệt lưng dưới).

***

7 bài căng duỗi này gồm:
1. Ngồi xoay duỗi thân trên.
2. Mở vai.
3. Ngả người (Back bend/ Side bend).
4. Gập người (Ngồi/ Đứng).
5. Tư thế chim bồ câu.
6. Ngồi kiểu Á châu (Asian Squat)
7. Đu xà đơn

***

Clip hướng dẫn để tập theo:

***

Lý giải tại sao đau lưng dưới lại có liên quan đến cơ chân sau và cách làm sao để chữa:

***

Chúc các bạn Sức khoẻ và Sự Bình An!
Yoga With Brian

#yogawithbrian #gianco #stretch

***

Theo dõi Brian tại:
IG:
FB:

***

Nguồn: https://u-os.org

Xem thêm bài viết khác: https://u-os.org/giao-duc

Author

8 Comments

  1. Cho e hỏi ngày lên tập mấy lần giãn cơ này ạ,mỗi lần bao nhiêu phút ạ???

  2. Tâm Nguyễn Reply

    Cho mình hỏi nếu bị giãn tĩnh mạch nhẹ có nên tập những động tác giãn cơ không, cảm ơn b

  3. KIWIWHY NGUYỄN Reply

    Bạn có thể làm clip tập đầy đủ cả 5 động tác này được không. Kiểu giúp mọi người có thể tự tập tại nhà. Cảm ơn bạn. Clip rất chi tiết

  4. Anh Minh Doan Reply

    Rai Ân tạo động lực và niềm tin trong cuộc sống của mình!!!

  5. Hung Nguyen Manh Reply

    Brian: Mình thích nhất tư thế gập người đứng trước/sau và tư thế vặn mình đứng. Vì mình thường đi công tác ngồi xe 8-9 tiếng. Sau chặng đường dài. Mình thường gập mình trong tư thế đứng khi dừng lại nghĩ ngơi. Nó gần như ngay lập tức giúp mình hết mệt mỏi. Có rất nhiều năng lươngj

Write A Comment