U-os - Tổng hợp hàng loạt tin tức số 1 cộng đồng cực hay
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
U-os - Tổng hợp hàng loạt tin tức số 1 cộng đồng cực hay
No Result
View All Result

10 bài tập điều trị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm – META.vn

admin by admin
February 20, 2020
in Sức Khỏe
0
10 bài tập điều trị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm – META.vn



Đối với những người thường xuyên ngồi lâu một tư thế ít vận động như dân văn phòng hay lái xe rất dễ mắc phải các bệnh về đau vùng lưng, thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Chính vì vậy, META xin giới thiệu tới các bạn 10 bài tập đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn điều trị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm hiểu quả. Hãy kiên trì luyện tập để đẩy lùi các bệnh thoái hóa về cột sống nhé

Bài tập 1:
Bạn nâng 1 chân ép sát vào bụng, 2 tay đan vào nhau, ấn chặt chân xuống bụng. Giữ 10-15 giây, đổi chân và lặp lại

Bài tập 2:
Co cùng lúc 2 chân rồi ép sát bụng, 2 tay đan vào nhau, giữ 2 chân ép sát bụng. Giữ 10 – 15 giây sau đó lặp lại.

Bài tập 3:
Bài tập này giúp kéo dãn các cơ cột sống, giải phóng dây thần kinh không bị chèn ép. Với bài tập này bạn nâng 2 chân lên, đặt 2 tay lên đầu gối. 2 chân dồn lực đẩy lên trong khi 2 tay dồn lực đẩy xuống. Giữ 10-15s

Bài tập 4:
Nâng chân trái lên. Dùng tay đối diện dồn lực đẩy xuống trong khi chân dồn lực đẩy lên. Các bạn giữ 10-15s sau đó đổi bên.

Bài tập 5:
Với động tác này các bạn nằm tập ở tư thế đạp xe đạp. Giơ 2 chân lên cùng lúc, đạp đạp thành vòng tròn như tư thế đang đạp xe. Các bạn nên giữ ở tốc độ chậm & đều nhé! Các bạn đạp đến khi thấy mỏi thì dừng lại nghỉ.

Bài tập 6:
Ở động tác này, các bạn co 2 chân lên, chống khủy tay xuống dưới, ưỡn cổ & ngực lên. Giữ 10-15 giây rồi thả lỏng và lặp lại.

Bài tập 7:
Co 2 chân lên, úp 2 tay xuống dưới lưng, gồng & ấn lưng xuống dưới mặt sàn. Thực hiện từ 10 đến 15 nhịp

Bài tập 8:
Các bạn thực hiện tư thế quỳ 4 điểm. Cong lưng lên giữ 10 – 15 giây, lặp lại. Bài tập này giúp tắc động đến tất cả các vùng cơ sau cột sống, giúp cân bằng cột sống.

Bài tập 9:
Động tác này tương tự động tác 8. Bạn ngồi xuống, trườn ra phía trc, giữ thẳng 2 tay. Thực hiện 10-15 nhịp. Động tác này giúp kéo giãn các vùng cơ bị co thắt ở thắt lưng giúp giảm đau mỏi, giải phóng các các dây thần kinh, điều trị thoát vị đĩa đệm.

Bài tập 10:
Bạn giữ người ở tư thế quỳ 4 điểm, đưa 1 tay về phía trc, chân đối diện đưa thẳng về sau. Giữ 10-15 giây & lặp lại.

Ngoa

Nguồn:https://u-os.org/

Xem thêm Bài Viết:

  • Bật mí 5 bài thuốc chữa bệnh chảy nước mắt nhanh, hiệu quả nhất
  • Có thể bạn chưa biết! Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hiệu quả không ngờ
  • Bài Thuốc Dân Gian Chữa Mất Ngủ Mạnh Hơn Cả Thuốc Ngủ | HYT3
  • Tự chữa ĐAU LƯNG do THOÁI HOÁ CỘT SỐNG – GAI CỘT SỐNG | Làm theo cách này cực đơn giản và hiệu quả
  • NGẠC NHIÊN VỚI 5 BÀI THUỐC CHỮA ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP "THẦN KỲ "TỪ CÂY LÁ LỐT
Tags: Youtube
Previous Post

Smart box Treo Logo, mất nguồn bạn có sửa được không?

Next Post

Cách kết nối Android Box MxQ S805 với TV CRT- Biến thành Smart TiVi

Next Post
Cách kết nối Android Box MxQ S805 với TV CRT- Biến thành Smart TiVi

Cách kết nối Android Box MxQ S805 với TV CRT- Biến thành Smart TiVi

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

Vinhomes Hưng Yên

The Empire Vinhomes Hưng Yên – Khu đô thị sinh thái đáng sống nhất 

April 15, 2022
Vườn treo tại dự án Five Star Garden

Top 16 dự án chung cư tốt nhất quận Thanh Xuân – Hà Nội  

February 27, 2022
Mức phạt cho người bán đất Cần Giờ không sang tên Sổ đỏ

Mức phạt cho người bán đất Cần Giờ không sang tên Sổ đỏ

January 6, 2021
Top 3 dự án Quảng An Tây Hồ đáng mua nhất năm 2021

Top 3 dự án Quảng An Tây Hồ đáng mua nhất năm 2021

January 6, 2021
Tất tần tật thông tin về dự án chung cư TIG Mỹ Đình 

Tất tần tật thông tin về dự án chung cư TIG Mỹ Đình 

October 29, 2020
Icon4 Tower – Thuê văn phòng hạng A với giá hấp dẫn

Icon4 Tower – Thuê văn phòng hạng A với giá hấp dẫn

October 2, 2020
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.